В сегодняшней статье вы узнаете, в чем отличие страха от фобии, а также, как бороться с фобиями и страхами самостоятельно. На ваш выбор будут предоставлены эффективные техники борьбы со страхами, методики избавления от фобий самостоятельно.

Что такое страх?

В психологии, по определению врача А. И. Захарова присутствует следующее определение страха: «аффективное (эмоционально накаленное) отражение в сознании человека угрозы для жизни и благополучия». Страх основан на инстинктивном сохранении человека, сопровождается физиологическими изменениями в работе высшей нервной системы.

Как проявляется страх:

• Повышение частоты пульса;
• Учащение дыхания;
• Увеличение/снижение показателей артериального давления (индивидуально);
• Выделение желудочного сока;
• Сужение зрачков;
• Прилив крови к конечностям;

Страх — это эмоционально окрашенный психологический процесс, обусловленный внутренним состоянием человека на реальные или предполагаемые опасности внешнего мира.

Что такое фобия?

Фобия (с греч. «фобос» — «страх») — это иррациональный, неконтролируемый страх; симптом боязни; устойчивое переживание внутренней тревоги в конкретных ситуациях при присутствии или ожидании объективного фактора.

Фобии, в отличии от страха, подпадают под рассмотрение психиатрии, а не психологии. Фобия характеризуется, как сильно выраженный, упорный, навязчивый страх, который обостряется в определенных ситуациях и не поддается логическому объяснению.

Чем опасна фобия?

Развитие фобии влияет на психическое состояние человека, то есть на регуляторы его поведение. Если страх изменяет поведение темпорально (временно), то фобия и ее отпечаток на сознании перманентно.

В результате развития фобии человек избегает определенных предметов, объектов, явлений, боится ситуаций или видов деятельности, что делает невозможным поддержание прежней дееспособности, а, в редких случаях, и образа жизни.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

Самостоятельно бороться со страхами и фобиями необходимо начинать с определения причин или источника. Этому поспособствуют следующие вопросы:

• Когда появился страх/фобия?
• В каких условиях он/а заостряется?
• Что вы испытываете, последовав им?
• Что вы испытываете, не последовав им?
• Как проявляется страх/фобия?

Вопросы, заданные самому себе лично или в присутствии лечащего врача или психолога, помогут определить ответ на вопрос «почему» это происходит и далее — «как с этим бороться».

Как бороться со страхами самостоятельно?

Самостоятельная борьба со страхами предполагает прямую встречу с ними, преодоление. В разумных рамках человек помещает себя в условия, где ему придется пережить свой страх, перебороть его, оставить позади, освободившись. Техника необходима в том случае, если словесные практики объяснения природы страха не помогли.

Как бороться с фобиями самостоятельно?

Фобия часто проявляется неконтролируемо, поэтому поможет в борьбе с ней опытный специалист. Поведенческая терапия или бихевиоризм использует следующие методы для борьбы с фобией:

• Релаксация;
• Когнитивно-поведенческая терапия;
• Имплозивная терапия;
• Метод «остановки мыслей»;

Любое лечение требует контроля специалиста, а также систематического повторения, регулярной контрольной терапии.