Что такое фобия? Как справиться с фобией самостоятельно? Как бороться со страхами? Читайте сегодняшнюю тему, чтобы быстрее избавиться от навязчивых состояний.

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно?

Фобия, в переводе с греческого «страх», — это иррациональная боязнь или чувство тревоги в определенных ситуациях.

Список фобий:

• Агорафобия — боязнь пространства;
• Айхмофобия — острых предметов;
• Бактериофобия — боязнь микробов (заразиться);
• Геронтофобия — боязнь старения;
• Аквафобия (гидрофобия) — воды;
• Акрофобия — боязнь высоты;
• Канцерофобия — боязнь заболеть раком;
• Акнефобия — появления прыщей;
• Гемофобия — боязнь вида крови;
• Акустикофобия — боязнь громких звуков;
• Герпетофобия — страх перед рептилиями;
• Арахнофобия — боязнь пауков;
• Атихифобия — боязнь потерпеть неудачи;
• Зоофобия — боязнь животных;
• Клаустрофобия — боязнь замкнутого пространства;
• Охлофобия — боязнь толпы;
• Пейрафобия — боязнь публичного выступления;
• Селахофобия — боязнь акул;
• Танатофобия — боязнь смерти;
• Уранофобия — боязнь смотреть в небо;
• Фазмофобия — боязнь призраков;
• Ятрофобия — боязнь врачей;

Для того, чтобы не стимулировать лишний раз свою боязнь врачей, постараемся избавиться от фобий и страхов самостоятельно. Вспоминаем собачек Павлова и берем на вооружение советы из книги Дагга Хилла о «Силе привычки», так как фобии и страхи психотерапевты ассоциируют с прилагательным «упорный» и «нелогичный». В силу определенных жизненных обстоятельств и состава личности возникли движущие мотивы для возникновения отклонения.

Читайте также: Как вредные привычки влияют на здоровье человека?

Пример:

Укусила собака. Получил болезненный опыт. Опасаюсь других собак — это проявление действия защитного механизма, что вполне нормально для здорового человека. Повторяющийся страх, перерастание эпизодического влияния в панику — начало для возникновения фобии.

Клин клином вышибают

Многие терапевты избавляют от фобии погружением в среду или созданием той обстановки, которая позволит сломать барьер. Проще говоря, вы боитесь собак, но вам специально предлагают погладить щеночка. Пока вы этого не сделаете, милый пёсик останется в воображении кровожадным монстром, рвущим одежду в клочья (Приносим извинения зоофобам, читающим это. Ваш печальный опыт не может быть подвержен насмешкам).

Как бороться с фобиями и страхами самостоятельно:

• «Глаза боятся, а руки делают». С умом и осторожностью помещать себя в ситуации, когда нужно встретиться со страхом лицом к лицу.
• Ознакомиться с информацией о «вреде и пользе» животных, высоты, воды, то есть понять, почему вы их боитесь.
• Как только нашли первопричину, простите себя (и ее/его/их) за травмирующий опыт. Вы теперь подготовлены к повторной встречи.
• Не надумывайте. Большинство фобий и страхов подпитываются ежедневными размышлениями о них. Зарубите на корню тревожные мысли.
• Используйте техники йогов: дыхание на 3 счета + 1 медленный выдох; расслабление зажимов в теле; медитация; успокаивающие травы/чай.

Если не получается избавиться от фобий или страхов самостоятельно, навязчивые мысли лезут в голову и уже начинают мешать ежедневной активности, нужно обязательно обратиться к специалисту, чтобы врач в вашей конкретной ситуации подобрал план выхода из замкнутого круга панических реакций и навязчивых состояний.

↓ Пишите в комментариях, как бы вы справлялись с фобиями и страхами? Какие фобии из списка нашли у себя?