Бессонница: причины, симптомы, лечение первых проявлений. Почему некоторых людей мучает бессонница — 7 эффективных способов избавиться от нее.

Почему мучает бессонница?

Здоровый и крепкий сон — залог красоты и успеха. Об этом было известно с незапамятных времен. Еще Иоганн Бах говорил о том, что ложиться спать нужно не в тот, когда необходимо вставать. Сон человека 21 века похож на вырезку из газеты — поверхностный, лишенный глубины и красок. Что влияет на наш сон?

Сон — это естественное физиологическое состояние, которое проявляется в снижении реакции на окружающий мир. Под сном мы часто подразумеваем калейдоскоп картинок, но, по сути, это отсутствие бодрствования, время, необходимое организму на отдых и восстановление.

Как рождается сон:

• В мозгу есть гипногенные центры, возбуждающие скопления нейронов, которые и вызывают сон: отдел гипоталамуса, таламуса, тормозного центра Моруцци в содействии с ядром шва и серотонином.

От чего зависит продолжительность сна:

• От возраста и пола человека, системы питания, образа жизни, внешних факторов и степени усталости человека.
• Помешать сну могут шум, свет, местонахождение, осязание.

Человеку, в среднем, требуется от 6 до 12 часов для восстановления сил — рассчитывается по степени усталости и вида работы.

Как возникает бессонница?

Бессонница может возникнуть, как следствие нарушения физиологической структуры сна, — стадии от медленного до быстрого сна, — так и нервных расстройств, стрессов, хронических заболеваний.

Чем опасна бессонница?

В древности бодрствование было одной из пыток, которая могла, действительно, привести к гибели человека. Депривация (сокращение/ лишение) сна может повлечь за собой системные нарушения в организме. Мозговые центры, отвечающие за сон человека, имеют подконтрольные точки. Как следствие, сбой одной системы влечет нарушения в работе всех остальных. Ночная бессонница — опасное заболевание, которое значительно снижает работоспособность, приближает человека к депрессивному состоянию.

Почему мучает бессонница:

• Внутренний и внешний дискомфорт (шум, яркий свет, ощущение жары или холода, неприятные запахи, воздействие дыма, неудобные матрас, подушка, одеяло);
• Перевозбуждение (употребление нейролептиков, алкогольных и табачных изделий, препаратов, стимулирующих нервную систему — шоколад, кофе, чай, гуараны, наркотики, — систематическое курение — активное и пассивное);
• Кратковременные изменения образа жизни (путешествия, переезды, пребывание в гостях);
• Стрессовые ситуации (перемены в личной жизни, эмоциональная особенность/ реакция на стресс);
• «Порочный ночной круг» (осмысление ситуации или раздумие над бессонницей);
• Нарушение суточного ритма, особый график работы;
• Хронические и активные болезни с сопутствующими болевыми ощущениями (язва, гастрит, судороги, кашель, нарушения мочеиспускания, предменструальный синдром, дисбаланс гормонов);
• Депрессивные состояния с разной степенью обострения и тяжестью;

Как справиться с бессонницей?

Первое, что нужно сделать — это устранить причину, будь она психоэмоционального или физиологического характера. Если есть конкретный источник проблемы, обратитесь к врачу.

Второе – полностью отказаться от возбудителей на ночь. Исключите кофе, чай и любые стимулирующие напитки и продукты за 4 часа до сна. Последний ужин должен быть легким, но сытным (белковая пища) не менее, чем за 3 часа до сна. Телевизор, компьютер и гаджеты относятся к возбудителям нервной системы из-за воздействия «голубого экрана» и электромагнитного излучения. Лучше прочесть печатную книгу.

Третье — короткая прогулка на свежем воздухе за полчаса-час до сна. Не одевайте наушники, а пройдитесь, прислушавшись к окружающим звукам. Желательно, чтобы это была не городская, активная среда.

Четвертое – легкий массаж расслабляющими эфирными маслами.

Пятое — теплые носки, удобное одеяло и подушка, проветренная комната за 30-40 минут до сна, комфортная температура воздуха.

Шестое — хорошее настроение. Отложите решение всех вопросов до следующего утра. Работа — не волк, в лес не убежит.

Седьмое и последнее — больше улыбок, тепла и общения с близкими, друзьями или семьей. Нужно сбросить напряжение — приятное общение помогает лучше, чем таблетки и успокоительные препараты, хотя чай с мелиссой выпить при бессоннице будет не лишним.