Дефицит микроэлементов, минералов или же витаминов негативно сказывается на общем состоянии организма. Кроме того, проявляются проблемы, ранее не беспокоившие человека. Определить симптоматику бывает непросто, но, зная, какого именно элемента недостает вашему организму, можно восполнить его запасы.

Симптомы нехватки магния в организме

Нехватка магния в организме человека проявляется увеличением количества стрессов, заболеваний, усталости. Магний в большем количестве накапливается в костной ткани, дентине (зубы), мышечной и нервной тканях, содержится в почках и печени.

На снижение количества магния в организме человека могут повлиять различные факторы. Часто его прописывают женщинам во время беременности, так как организм нуждается в дополнительных поставках. Также нужно пропить магний социально активным людям, тем, у кого бессонницы и депрессии, психосоматические заболевания.

Симптомы дефицита магния:

• Усталость
• Утомляемость во время минимальных физических нагрузках
• Нарушения сна
• Ощущение разбитости
• Кошмары, неспокойный сон
• Головные боли, головокружения
• Ломкие ногти (еще слоятся), волосы
• Нарушение памяти и концентрации
• Кариес
• Судороги конечностей, мышечные судороги
• Подергивание мышц
• Тахикардия
• Аритмия
• Боли в области сердца, проблемы с сердцем
• Понижение или повышение артериального давления
• Боль в области живота
• Расстройства желудка или запоры

Как определить нехватку магния в организме?

Определить нехватку магния в организме поможет опытный врач-невропатолог или терапевт после сбора первичного осмотра и анамнеза больного. Необходимо рассказать все тревожащие моменты, вспомнить, когда проявились первые симптомы и так далее.

Как восполнить нехватку магния в организме?

Восполнить нехватку магния в организме можно, употребляя препараты с высоким содержанием магния, БАДы или продукты, богатые магнием.

Что касается витаминно-минерального комплекса, то стоит обратить внимание на такие:

• Магне В6
• Биомакс
• Витрум

Высокая концентрация магния находиться и в БАДах:

• Био-Магний
• Магнезиум
• Элемвитал с органическим магнием
• Аспарагинат магния

Обратите внимание на кальциево-магниевые воды минерального происхождения: архыз, нарзан.

Для полноценного восполнения нехватки магния в организме, необходимо сочетать прием БАДов или лекарственных витаминных комплексов с продуктами, которые богаты магнием. Для детей суточная норма потребления богатых магнием продуктов для полноценного восполнения утраченных запасов должна составлять 200-250 г, для взрослого — 400 г, для беременных — 450 г.

В каком количестве магний должен поступать в организм?

Суточная доза магния, необходимая для поддержания нормальных процессов в организме человека — 350 мг.

Получить магний можно из таких продуктов: пшеничные отруби, соевые бобы, арахис, миндаль, кешью — орехи, пшеничные зерна (зародыши), овсянка, гречневая каша, рис, сыр, хлеб (ржаной), белая фасоль.

Перечисленные продукты имеют больший процент содержания магния, нежели остальные, однако магний в малых количествах содержится практически во всех продуктах, поэтому сбалансированное питание пойдет на пользу в любом случае.